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世嘉博彩·瑜伽初学者大腿后侧腘绳肌紧?这套序列要经常练!

匿名 2020-01-11 16:39:07 4893

世嘉博彩·瑜伽初学者大腿后侧腘绳肌紧?这套序列要经常练!

世嘉博彩,对于练习瑜伽的初学者来说,刚开始练习瑜伽,大腿后侧腘绳肌紧是很常见的事情,但是作为瑜伽初学者大腿后侧腘绳肌,一定要注意不能突然进行强烈的拉伸,否则将很容易拉伤。

因此,循序渐进的练习,拉伸前的充分热身非常重要。今天给大家推荐一套拉伸大腿后侧的瑜伽序列,记得练习前一定要拜日3-5遍热身哦!

1、站立前屈+辅助站立前屈+加强侧伸展式

山式站立,吸气双手向上举过头顶

延展脊柱向上,呼气身体向前向下

双手放在身体的前侧,或瑜伽砖上

屈右膝,拉伸左腿,保持3-5个呼吸,换另一侧

站立前屈,双脚脚掌前侧垫瑜伽砖

吸气延展脊柱,呼气保持5-8个呼吸

站立前屈,将左脚向后一大步

双脚内侧的延长线在一条直线上

吸气延展脊柱,呼气身体向前向下

双手放在右脚的两侧,保持5-8个呼吸

2、双角式+骑马式变体1+骑马式

山式站立,双脚打开适当的距离

吸气延展脊柱,呼气身体向前向下

双手抱在头部的后侧,或双手放在双脚之间

保持5-8个呼吸

双腿并拢跪立在垫面上,小腿脚背贴地

伸展左腿向前,脚后跟压在垫面上

吸气延展脊柱,呼气身体向前向下

保持3-5个呼吸,换另一侧

跪立在垫面上,将左腿向前

小腿垂直地面,右腿向后伸展

小腿脚背贴地,吸气延展脊柱

呼吸双肩下沉,双手放在左大腿上

保持3-5个呼吸,换另一侧

3、骑马式的变体2+坐立膝碰胸式+仰卧上升腿

右侧骑马式开始,将左手放在身体的旁侧

屈左膝,脚背靠近臀部,右手握住脚背的前侧

吸气延展脊柱,呼气继续将脚背靠近臀部

保持3-5个呼吸,换另一侧

坐立在垫面上,双腿伸直

吸气延展脊柱,呼气抬左腿向上靠近身体

保持3-5个呼吸,换另一侧

仰卧在垫面上,双腿伸直

吸气延展脊柱,呼气抬左腿向上靠近身体

保持3-5个呼吸,换另一侧

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